Como melhorar a postura no home-office

O home office já é uma realidade de trabalho para muitas pessoas.
Precisamos estar atentos à maneira como nos sentamos para evitar dores e lesões. Exercícios de alongamento são grandes aliados, confira outras dicas para manter a saúde postural:

• Utilize suporte de apoio para notebook ou eleve o monitor para que a cabeça não fique inclinada para baixo. O ideal é manter a tela na altura dos olhos para que a cabeça fique reta e a pessoa não precise forçar a musculatura do pescoço.

• Caso não seja possível utilizar uma cadeira ergonômica em casa, o efeito pode ser reduzido com um travesseiro de espuma para apoiar as costas.

• Faça pausas para ativar a circulação, alongando as pernas, braços e coluna.

• Utilizar um apoio para o antebraço, evitando que ele fique abaixo da altura ideal ou que a pessoa tenha que mantê-lo suspenso, fatores que aumentam o desconforto.

• Evite ficar muito tempo sentado e se levante a cada 45 minutos para se alongar e até realizar algum movimento de fortalecer musculatura.